Жим штанги лёжа узким хватом — упражнение, направленное на развитие верхней части тела, в котором особое внимание уделяется трёхглавым мышцам плеча, а также груди и передним дельтам.
Располагая руки на уровне плеч или чуть ближе, вы заставляете трицепсы выполнять больше работы, что делает это упражнение эффективным для гипертрофии рук.
Если вы испытываете боль в плече при выполнении этого движения, предпочтительнее сделать небольшой наклон скамьи, вместо прямого грифа использовать EZ-гриф или выполнять жим гантелей узким нейтральным хватом.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: трицепсы, грудные мышцы, дельты
Жим штанги лёжа узким хватом – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за штангу хватом сверху, руки расставьте на уровне плеч. Снимите снаряд со стоек и удерживайте его над грудью. Руки полностью выпрямлены.
- Медленно опустите штангу к груди.
- Убедитесь, что вы держите локти близко к бокам туловища.
- Сделайте паузу в нижней части амплитуды, а затем выжмите штангу по прямой линии вверх, вернувшись в исходное положение.
Советы:
- Не используйте слишком узкий хват. Руки должны находиться на расстоянии не менее 20 сантиметров друг от друга.
- Обязательно обхватите гриф большими пальцами (хват в замок), чтобы обеспечить себе безопасность во время выполнения упражнения.
- Не «отбивайте» штангу от груди. Перемещайте снаряд медленно и подконтрольно.
- Не разводите локти в стороны, держите их ближе к телу.
