Жим штанги лёжа в силовой раме с упоров – упражнение которое развивает мышцы груди. Мышцами синергистами здесь выступают дельты трицепсы.
Конкретная же цель жима штанги лёжа с упоров — устранить и улучшить слабое место в стандартном жиме штанги лёжа — нижнюю позицию, где вы слабее всего.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья, силовая рама
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Жим штанги лёжа в силовой раме с упоров – техника выполнения упражнения:
- Поместите скамейку в силовую раму.
- Установите упоры на несколько сантиметров выше уровня груди.
- Лягте на скамью так, чтобы штанга находилась прямо над грудью.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху, руки на расстоянии немного шире ширине плеч.
- Напрягите мышцы кора и выжмите штангу вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Верните снаряд в исходное положение на упоры.
Советы:
- Не «отбивайте» штангу от упоров. Выжимайте снаряд медленно, контролируя его во время движения.
- Обязательно обхватите гриф большими пальцами (хват в замок), чтобы обеспечить себе безопасность.
