Жим штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье — Это продвинутый вариант жима штанги на наклонной скамье.
Угол наклона и обратный хват предъявляют повышенные требования к работе мышц верхней части груди и трицепсов.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: грудь, передние дельты, трицепсы.
Жим штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:
- Расположитесь на наклонной скамье с положительным уклоном под углом 30 °- 45 °.
- Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом ладонями к себе, руки на ширине плеч, снимите снаряд со стоек и удерживайте его над грудью.
- Руки полностью выпрямлены. Это ваша стартовая позиция.
- Медленным контролируемым движением опустите штангу к верхней части груди.
- Сделайте паузу, затем верните штангу в исходное положение по прямой амплитуде.
Советы:
- Не разводите локти в стороны. Во время движения они должны проходить близко к бокам корпуса.
- Не отрывайте голову от скамьи. Спина плотно прижата к поверхности скамьи с естественным прогибом поясницы.
- Обязательно завершите опускание снаряда, коснувшись груди грифом. Не опускайте штангу на шею.
