Вы сейчас просматриваете Жим штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье.
Жим штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье.

Жим штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье — Это продвинутый вариант жима штанги на наклонной скамье.

Угол наклона и обратный хват предъявляют повышенные требования к работе мышц верхней части груди и трицепсов.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, скамья
  • Мышечные группы: грудь, передние дельты, трицепсы.

Жим штанги обратным хватом лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Расположитесь на наклонной скамье с положительным уклоном под углом 30 °- 45 °.
  2. Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом ладонями к себе, руки на ширине плеч, снимите снаряд со стоек и удерживайте его над грудью.
  3. Руки полностью выпрямлены. Это ваша стартовая позиция.
  4. Медленным контролируемым движением опустите штангу к верхней части груди.
  5. Сделайте паузу, затем верните штангу в исходное положение по прямой амплитуде.

Советы:

  • Не разводите локти в стороны. Во время движения они должны проходить близко к бокам корпуса.
  • Не отрывайте голову от скамьи. Спина плотно прижата к поверхности скамьи с естественным прогибом поясницы.
  • Обязательно завершите опускание снаряда, коснувшись груди грифом. Не опускайте штангу на шею.

Добавить комментарий