You are currently viewing Жим штанги широким хватом.

Жим штанги широким хватом — это вариация традиционного жима штанги лёжа. Благодаря более широкому хвату упор в упражнении делается на передние пучки дельтоидов и максимальное расширение грудных мышц.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, скамья
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы.

Жим штанги широким хватом – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте спиной на горизонтальную скамью.
  2. Возьмитесь за гриф штанги хватом шире ширины плеч, снимите её со стоек и удерживайте над грудью в полностью выпрямленных руках.
  3. Контролируемо опускайте штангу, пока она не опустится к груди.
  4. Держите локти прижатыми к бокам, образуя угол 45 градусов по отношению к телу.
  5. Сделайте паузу в нижней части амплитуды движения снаряда, а затем выжмите по прямой линии вверх, вернувшись в исходное положение.

Советы:

  1. Не отрывайте голову от поверхности скамьи. Держите спину плотно прижатой к поверхности скамейки.
  2. Не «отбивайте» штангу от груди во время жима. Опускайте вес медленно и под контролем.

Добавить комментарий