Жим штанги широким хватом — это вариация традиционного жима штанги лёжа. Благодаря более широкому хвату упор в упражнении делается на передние пучки дельтоидов и максимальное расширение грудных мышц.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы.
Жим штанги широким хватом – техника выполнения упражнения:
- Лягте спиной на горизонтальную скамью.
- Возьмитесь за гриф штанги хватом шире ширины плеч, снимите её со стоек и удерживайте над грудью в полностью выпрямленных руках.
- Контролируемо опускайте штангу, пока она не опустится к груди.
- Держите локти прижатыми к бокам, образуя угол 45 градусов по отношению к телу.
- Сделайте паузу в нижней части амплитуды движения снаряда, а затем выжмите по прямой линии вверх, вернувшись в исходное положение.
Советы:
- Не отрывайте голову от поверхности скамьи. Держите спину плотно прижатой к поверхности скамейки.
- Не «отбивайте» штангу от груди во время жима. Опускайте вес медленно и под контролем.
