Жим штанги сидя – базовое упражнение которое увеличивает силу и размер плеч. Положение сидя изолирует мышцы верхней части тела, ограничивая использование других для помощи при выполнении упражнения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Жим штанги сидя – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью с вертикальной опорой для спины.
- Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху так, чтобы руки были расположены немного шире плеч и снимите её со стоек.
- Медленно согните руки и опустите штангу к ключице, прижимая локти к бокам туловища.
- Теперь крепко удерживая штангу в руках, выжмите её над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены.
Советы:
- Вжимайте штангу плавно, прижав спину к скамье. В верхней части амплитуды не блокируйте локти.
