Жим штанги стоя – это базовое упражнения для увеличения силы и размера дельтовидных мышц.
Мышцами синергистами здесь выступают трицепсы. Также выполнение этого упражнения повышает мощность всего тела.
В отличие от армейского жима, это упражнение выполняется с ногами, расставленными на ширине плеч, что в меньшей степени требует силы корпуса.
Армейский жим (правильный) требует, чтобы ноги стояли вместе.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Жим штанги стоя – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- Держите штангу перед грудью, руки согнуты, хват на ширине плеч.
- Локти должны быть направлены вниз, а запястья прямо вверх.
- Напрягите пресс и сожмите ягодицы, когда выжимаете штангу над головой.
- Полностью выпрямите руки, но не блокируйте локтевые суставы и оставайтесь в вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад.
- Медленно верните штангу в исходное положение.
Советы:
- Держите подбородок параллельно полу и не наклоняйте верхнюю часть туловища вперёд.
