Вы сейчас просматриваете Жим штанги стоя
Жим штанги стоя

Жим штанги стоя – это базовое упражнения для увеличения силы и размера дельтовидных мышц.

Мышцами синергистами здесь выступают трицепсы. Также выполнение этого упражнения повышает мощность всего тела.

В отличие от армейского жима, это упражнение выполняется с ногами, расставленными на ширине плеч, что в меньшей степени требует силы корпуса.

Армейский жим (правильный) требует, чтобы ноги стояли вместе.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: дельты, трицепсы

Жим штанги стоя – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Держите штангу перед грудью, руки согнуты, хват на ширине плеч.
  3. Локти должны быть направлены вниз, а запястья прямо вверх.
  4. Напрягите пресс и сожмите ягодицы, когда выжимаете штангу над головой.
  5. Полностью выпрямите руки, но не блокируйте локтевые суставы и оставайтесь в вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад.
  6. Медленно верните штангу в исходное положение.

Советы:

  • Держите подбородок параллельно полу и не наклоняйте верхнюю часть туловища вперёд.

Добавить комментарий