Жим Свенда – это силовое упражнение, в котором грудь получает целевую нагрузку за счёт сжимания и удержания двух весовых блинов вместе. Обычно оно выполняется на относительно большое количество повторений с лёгкими весами в качестве вспомогательного приёма к жиму лёжа или в качестве разогревающего упражнения в день груди.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: блины для штанги
- Мышечные группы: грудь, дельты
Жим Свенда – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, выпятив грудь и отведя плечи назад, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Колени должны быть слегка согнуты, ноги расставлены на ширине бёдер.
- Сожмите в изометрическом режиме пару легких блинов друг с другом, удерживая их перед собой на уровне груди, ладони направлены вперёд.
- Вытяните руки прямо собой в той же горизонтальной плоскости, затем верните вес обратно к груди.
- Повторите необходимое количество повторений.
Советы:
- Не берите слишком большой вес.
- Старайтесь не разводить локти в стороны, держите их ближе к телу.
