Жим Т – штанги (лендмайн) стоя – базовое, многосуставное упражнение для проработки дельтовидных мышц.
Целью данного упражнения является проработка дельт и грудных мышц в меньшей степени работают предплечья и трицепсы.
Жим одной рукой выполняется со свободным весом, поэтому количество подходов и вес выбираются индивидуально.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: Т-штанги
- Мышечные группы: дельты, трицепсы, грудь, предплечья.
Жим Т-штанги (лендмайн) стоя – техника выполнения упражнения:
- Закрепите конец грифа в специальный механизм или поставьте его в угол.
- Установите необходимый вес на другой конец грифа.
- Расставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях.
- Немного прогните поясницу.
- Держите гриф согнутой рукой ровно над своим плечом.
- Выжмите штангу вперёд и вверх, разогнув локоть.
- Зафиксируйте движение в верхней точке на пару секунд
- На вдохе вернитесь в исходное положение, смягчая возвращение штанги, чуть пружиня на ногах.
Советы:
- Держите корпус прямым, не заваливайтесь на бок.
- Во время жима полностью распрямляйте руку.
- Движение выполняйте плавно без рывков.