You are currently viewing Жим Т-штанги (лендмайн) одной рукой стоя.

Жим Т – штанги (лендмайн) стоя – базовое, многосуставное упражнение для проработки дельтовидных мышц.

Целью данного упражнения является проработка дельт и грудных мышц в меньшей степени работают предплечья и трицепсы.

Жим одной рукой выполняется со свободным весом, поэтому количество подходов и вес выбираются индивидуально.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: Т-штанги
  • Мышечные группы: дельты, трицепсы, грудь, предплечья.

Жим Т-штанги (лендмайн) стоя – техника выполнения упражнения:

  1. Закрепите конец грифа в специальный механизм или поставьте его в угол.
  2. Установите необходимый вес на другой конец грифа.
  3. Расставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях.
  4. Немного прогните поясницу.
  5. Держите гриф согнутой рукой ровно над своим плечом.
  6. Выжмите штангу вперёд и вверх, разогнув локоть.
  7. Зафиксируйте движение в верхней точке на пару секунд
  8. На вдохе вернитесь в исходное положение, смягчая возвращение штанги, чуть пружиня на ногах.

Советы:

  • Держите корпус прямым, не заваливайтесь на бок.
  • Во время жима полностью распрямляйте руку.
  • Движение выполняйте плавно без рывков.

Добавить комментарий