Жим Тейта — это изолирующее упражнение, предназначенное для развития трехглавой мышцы плеча(трицепса). Названо оно, в честь одного выдающегося пауэрлифтера Дэйва Тейта. Он использует данное упражнение для того, чтобы увеличить показатели в жиме лёжа.
Очень многие атлеты сталкиваются с таким моментом, когда вес на штанги перестает увеличиваться. Причин для этого может быть много. Но в 70% случаев происходит это из-за того, что, какая-то мышечная группа не дорабатывает. И Жим Тейта, помогает решить эту проблему. При его выполнении изолированно, нагружается трицепс имитируют одну из фаз в жиме лежа «дожим». В бодибилдинге данное упражнение уступает в популярности французскому жиму или отжиманиям на брусьях. Но это не значит, что оно менее эффективное.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: трицепс
Жим Тейта – техника выполнения упражнения:
- Лягте на горизонтальную скамью, держа в руках гантели, как показано на рисунке. Ладони обращены внутрь, друг к другу.
- Поднимите гантели вверх, выжимая их над собой. В конце движения гантели должны оказаться над вами на ширине плеч. Подсказка: держите гантели пронированным хватом (ладони обращены вперед). Локти направлены в стороны. Это будет вашим исходным положением.
- Держа часть руки от плеча до локтя неподвижно, на вдохе медленно опустите гантели вниз и внутрь по полукруглой траектории. Продолжайте движение, пока гантели не коснутся верхней части груди.
- На выдохе поднимите гантели вверх, напрягая трицепсы, по той же траектории. Наверху сведите гантели вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем снова опустите гантели вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- Закончив упражнение, не бросайте гантели на пол, так как это может привести травме запястья.
- Согните ноги в коленях, разверните запястья, ставя гантели на верхнюю часть бедра. Одновременно с этим, поднимите верхнюю часть туловища со скамьи, помогая себя махом ногами. Поставьте гантели на пол рядом с собой.
