Жим в Хаммере – силовое упражнение, которое является машинным вариантом жима лёжа со свободным весом. За счёт ограниченной амплитуды движения и «отключения» стабилизирующей мускулатуры, упражнение приобретает более специализированый характер в сравнении с базовыми жимами.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр Хаммер
- Мышечные группы: грудь, трицепсы
Жим в Хаммере – техника выполнения упражнения:
- Сядьте в тренажер и выберите нужный вес.
- Поставьте ногу на подставку, подающую рукоятки, возьмитесь за рукоятки и максимально раздвиньте руки, как это показано на рисунке.
- Рукоятки следует захватить таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Поднимите локти, чтобы предплечья были параллельны полу. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе отведите руки назад.
- На выдохе толкайте рукоятки от себя, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Когда закончите упражнение, аккуратно верните рукоятки на место.
