Жим в Хаммере – силовое упражнение, которое является машинным вариантом жима лёжа со свободным весом. За счёт ограниченной амплитуды движения и «отключения» стабилизирующей мускулатуры, упражнение приобретает более специализированый характер в сравнении с базовыми жимами.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тренажёр Хаммер
• Мышечные группы: грудь, трицепсы

Жим в Хаммере – техника выполнения упражнения:

1. Сядьте в тренажер и выберите нужный вес.
2. Поставьте ногу на подставку, подающую рукоятки, возьмитесь за рукоятки и максимально раздвиньте руки, как это показано на рисунке.
3. Рукоятки следует захватить таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Поднимите локти, чтобы предплечья были параллельны полу. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе отведите руки назад.
5. На выдохе толкайте рукоятки от себя, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение, прежде чем вернуться в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.
7. Когда закончите упражнение, аккуратно верните рукоятки на место.