You are currently viewing Махи гирей одной рукой.

Махи гирей одной рукой развивают мощь и силу задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнение улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, тумба
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Махи гирей одной рукой – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, пальцы стоп слегка направлены наружу, а колени слегка согнуты.
  2. Держите гирю в одной руке прямо перед бёдрами. Вторую руку держите параллельно полу.
  3. Отведите бедра назад и согнитесь в талии, удерживая гирю близко к телу.
  4. Выпрямите грудь, удерживая корпус напряженным, а спину прямой.
  5. Затем вытолкните бёдра вперёд и сожмите ягодицы, чтобы выполнить мах гирей вперёд и вверх.
  6. Выполните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не тяните гирю вверх руками.
  • Во время выполнения упражнения держите спину ровно, чтобы избежать травм.
  • Не приседайте, когда опускаете гирю между ног. Сгиб в коленях не должен меняться во время движения.

Добавить комментарий