Махи гирей одной рукой развивают мощь и силу задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнение улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели, тумба
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Махи гирей одной рукой – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, пальцы стоп слегка направлены наружу, а колени слегка согнуты.
2. Держите гирю в одной руке прямо перед бёдрами. Вторую руку держите параллельно полу.
3. Отведите бедра назад и согнитесь в талии, удерживая гирю близко к телу.
4. Выпрямите грудь, удерживая корпус напряженным, а спину прямой.
5. Затем вытолкните бёдра вперёд и сожмите ягодицы, чтобы выполнить мах гирей вперёд и вверх.
6. Выполните движение в обратном направлении и вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Не тяните гирю вверх руками.
• Во время выполнения упражнения держите спину ровно, чтобы избежать травм.
• Не приседайте, когда опускаете гирю между ног. Сгиб в коленях не должен меняться во время движения.