Упражнения на мышцы пресса. Описание техники выполнения и представлено видео.
В статье представлен полный список лучших вариантов упражнений для укрепления мышц пресса, без особого порядка, с кратким объяснением того, что делает каждое из них идеальным, и - при наличии - результаты научных исследований, подтверждающими это.
Подъём ноги с гирей - это силовое упражнение, которое выполняется стоя на полу. Нацелено на проработку нижней части мышц живота и сгибателей бедра. Упражнение также улучшает силу и прочность поясничной области спины.
Подъём коленей в висе с отягощением - это более сложный вариант подъёма коленей в висе, который укрепляет мышцы кора, включая нижнюю часть абдоминальных мышц, сгибатели бедра и поясницу. Это упражнение также улучшит прочность плеч и верхней части спины.
Подъём ноги в висе - это разновидность подъёма коленей в висе, которое нацелено на проработку мышц кора, включая нижнюю часть живота, сгибатели бедра и поясницу. Выполнение этого упражнения одной ногой за раз будет более конкретно нагружать косые мышцы живота, улучшая подвижность бёдер, верхнюю часть спины и силу плеч.
Подъём коленей в висе - это упражнение для укрепления мышц кора, направленное на проработку абдоминальных мышц, сгибателей бедра и поясницу. Это упражнение также повышает прочность верхней части спины и плеч.
Дровосек стоя на коленях – упражнение которое увеличивает силу и взрывную мощь мышц кора, верхней части тела и бёдер.
Подъёмы корпуса из положения лёжа с отягощением - это базовое упражнение с использованием дополнительного отягощения, которое укрепляет всю область кора, в частности нижнюю часть абдоминальных мышц.
Подъёмы корпуса из положения лёжа - это базовое упражнение с собственным весом, которое укрепляет всю область кора, в частности нижнюю часть абдоминальных мышц. Упражнение также укрепляет поясницу.
Скручивания с отягощением - это силовое упражнение для укрепления мышц кора, которое улучшает способность тела стабилизировать позвоночник, одновременно укрепляя сгибатели бедра и нижнюю часть поясницы.
Скручивания на верхнем блоке - это силовое упражнение для укрепления мышц кора, которое нацелено на всю область мышц живота. Упражнение также улучшает прочность в пояснице и бёдрах.
Скручивания на пресс в тренажёре - это упражнение для целенаправленной проработки мышц пресса. Его преимущество перед скручиваниями на полу или на римском стуле заключается в снижении нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
Скручивания с поднятыми ногами – упражнение, которое увеличивает силу мышц брюшного пресса и нижней части спины.