You are currently viewing Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье.
Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье.

Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье развивает и увеличивает силу верхней части спины и задних дельт. Это упражнение также создает основу для правильной вертикальной осанки.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: скамья, гантели
  • Мышечные группы: верхняя часть спины, трапеции, бицепсы, задние дельты.

Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке.
  2. Потяните гантели к поясу уводя локти за спину, как в упражнении тяга гантели в наклоне.
  3. В верхней части амплитуды сведите лопатки вместе и выдержите паузу на 3 счёта и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Обязательно сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе.
  • Не начинайте движение, напрягая поясницу. Выполняйте движение только верхней частью спины и плечами.

Добавить комментарий