Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье развивает и увеличивает силу верхней части спины и задних дельт. Это упражнение также создает основу для правильной вертикальной осанки.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: скамья, гантели
- Мышечные группы: верхняя часть спины, трапеции, бицепсы, задние дельты.
Тяга гантелей лёжа на горизонтальной скамье – техника выполнения упражнения:
- Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке.
- Потяните гантели к поясу уводя локти за спину, как в упражнении тяга гантели в наклоне.
- В верхней части амплитуды сведите лопатки вместе и выдержите паузу на 3 счёта и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Обязательно сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе.
- Не начинайте движение, напрягая поясницу. Выполняйте движение только верхней частью спины и плечами.
