Отжимания от пола — это базовое упражнение с весом своего тела направлено на развитие верхней части тела с упором на грудные мышцы. Упражнение также укрепляет плечи и трицепсы.
Чтобы предотвратить травму плечевых суставов, правильная техника выполнения упражнения требует, чтобы локти сгибались под углом 90 градусов по отношению к предплечьям и не уходили сильно в стороны, а ладони были направлены вперёд.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы
Отжимания от пола – техника выполнения упражнения:
- Встаньте на четвереньки, поставьте руки на пол на расстоянии немного шире плеч.
- Примите упор лёжа. Ваше тело должно образовывать прямую линию от щиколоток до плеч.
- Напрягите пресс как можно сильнее и держите его в напряжении на протяжении всего упражнения.
- Опускайтесь вниз так, чтобы грудь почти касалась пола, удерживая локти ближе к телу.
- Сделайте небольшую паузу в нижней части амплитуды, затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Держите спину прямой на протяжении выполнения упражнения.
- Сохраняйте всё тело в напряжении.
- Полностью разгибайте локти в верхней части отжимания, но без их блокировки.
