You are currently viewing Отжимания от пола
Отжимания от пола

Отжимания от пола — это базовое упражнение с весом своего тела направлено на развитие верхней части тела с упором на грудные мышцы. Упражнение также укрепляет плечи и трицепсы.

Чтобы предотвратить травму плечевых суставов, правильная техника выполнения упражнения требует, чтобы локти сгибались под углом 90 градусов по отношению к предплечьям и не уходили сильно в стороны, а ладони были направлены вперёд.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: нет
  • Мышечные группы: грудь, дельты, трицепсы

Отжимания от пола – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки, поставьте руки на пол на расстоянии немного шире плеч.
  2. Примите упор лёжа. Ваше тело должно образовывать прямую линию от щиколоток до плеч.
  3. Напрягите пресс как можно сильнее и держите его в напряжении на протяжении всего упражнения.
  4. Опускайтесь вниз так, чтобы грудь почти касалась пола, удерживая локти ближе к телу.
  5. Сделайте небольшую паузу в нижней части амплитуды, затем вернитесь в исходное положение.

Советы:                                             

  • Держите спину прямой на протяжении выполнения упражнения.
  • Сохраняйте всё тело в напряжении.
  • Полностью разгибайте локти в верхней части отжимания, но без их блокировки.

Добавить комментарий