You are currently viewing Подъём на икры одной ногой с гантелей
Подъём на икры одной ногой с гантелей

Подъём на икры одной ногой с гантелей – базовое упражнение, выполняемое со свободным весом, которое увеличивает размер и силу голени. Выполнение упражнение на одной ноге позволяет прорабатывать икры поочерёдно и в следствии этого избежать дисбаланса в развитии целевых мышц.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: икры

Подъём на икры одной ногой с гантелей — техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите гантель в одну руку и встаньте, поставив подушечки стоп на платформу или блин для штанги. Снимите одну ногу с блина и скрестите её за икрой. Гантель должна находиться на той же стороне, что и опорная нога.
  2. Прижмите подушечку стопы к поверхности блина и поднимитесь как можно выше на носок стопы, прежде чем вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Обязательно опускайте пятку как можно ниже, чтобы добиться максимального растяжения мышцы.
  • Опорную ногу держите прямо на протяжении всего движения, не сгибайте в колене, это снимет нагрузку с целевой мышцы.
  • Обязательно напрягайте икры в точке пикового сокращения.

Добавить комментарий