Подъём на икры одной ногой с гантелей – базовое упражнение, выполняемое со свободным весом, которое увеличивает размер и силу голени. Выполнение упражнение на одной ноге позволяет прорабатывать икры поочерёдно и в следствии этого избежать дисбаланса в развитии целевых мышц.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: икры
Подъём на икры одной ногой с гантелей — техника выполнения упражнения:
- Возьмите гантель в одну руку и встаньте, поставив подушечки стоп на платформу или блин для штанги. Снимите одну ногу с блина и скрестите её за икрой. Гантель должна находиться на той же стороне, что и опорная нога.
- Прижмите подушечку стопы к поверхности блина и поднимитесь как можно выше на носок стопы, прежде чем вернуться в исходное положение.
Советы:
- Обязательно опускайте пятку как можно ниже, чтобы добиться максимального растяжения мышцы.
- Опорную ногу держите прямо на протяжении всего движения, не сгибайте в колене, это снимет нагрузку с целевой мышцы.
- Обязательно напрягайте икры в точке пикового сокращения.
