Жим штанги лёжа с тройной остановкой — это усовершенствованный вариант традиционного жима штанги лёжа, который нацелен на проработку грудных мышц.
Мышцами синергистами здесь выступают дельты и трицепсы. Паузы в движении помогают улучшить мышечную выносливость и увеличить их силу.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: спина, бицепсы, дельты.
Жим штанги лёжа с тройной остановкой – техника выполнения упражнения:
- Лягте на ровную скамью, возьмитесь за гриф штанги хватом сверху на ширине чуть шире плеч.
- Снимите штангу со стоек и опустите её на грудь.
- Теперь выжмите её вверх до половины амплитуды движения и сделайте паузу.
- После паузы продолжите поднимать штангу до полного выпрямления рук и снова сделайте паузу.
- После этого опустите штангу по прямой вниз до середины амплитуды и вновь сделайте паузу.
- Затем полностью опустите снаряд на грудь в исходное положение.
Советы:
- Обязательно сделайте паузу в трёх разных точках движения во время выполнения упражнения.
- Держите паузу в течении 1-3 секунд на каждой остановке.
- Не отрывайте голову от скамьи. Спина плотно прижата к поверхности.
