Боковая планка — это упражнение для верхней части тела, которое прорабатывает мышцы кора, а также улучшает стабильность позвоночника. Это простое и эффективное упражнение с весом тела в целом тренирует и мышцы живота с акцентом на косые мышцы. Поэтому, если вы хотите получить впечатляющий пресс, вам стоит включить это упражнение в свой обычный режим тренировок.
Это упражнение на пресс одинаково используется как начинающими, так и профессиональными бодибилдерами. Лёгкое и простое в выполнении упражнение также улучшает баланс всего тела и помогает сформировать более прочный кор тем, у кого уже есть травмы, не позволяющие выполнять обычные, обратные или косые скручивания хруст.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изометрическое
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: нет
- Мышечные группы: мышцы кора
Боковая планка – техника выполнения упражнения:
- Лягте на бок, ноги сложены и полностью вытянуты.
- Опираясь локоть нижней руки и предплечье, поднимите тело от пола, следя за тем, чтобы пресс всё время был напряженным. Тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток.
Советы:
- Сожмите пресс и ягодицы, чтобы ваше тело оставалось стабильным.
- Держите шею на одной линии с позвоночником, не поднимайте и не опускайте голову.
- Не позволяйте бёдрам опускаться. Сохраняйте прямую линию от головы до пальцев ног.
