Боковые выпады с гантелей и жим – упражнение которое укрепляют ноги, плечи и корпус. Он также развивает координацию всего тела и укрепляет мышцы стабилизаторы.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, аддукторы, дельты.
Боковые выпады с гантелей и жим – техника выполнения упражнения:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в одну руку и держите её прямо над головой.
- Удерживая гантель над головой, сделайте большой шаг в сторону и выпад. В конце выпада медленно опустите гантель к плечу.
- Теперь оттолкнитесь рабочей ногой от пола и выжмите гантель над головой, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Держите корпус напряженным, а спину ровной на протяжении выполнения упражнения.
- Старайтесь, чтобы рабочая нога была согнута в колене ближе к 90 градусам в конце амплитуды движения.
