Боковые подъёмы рук в тренажёре – изолирующее упражнение, которое эффективно за счёт боковой нагрузки тренажёра на руки, прорабатывает средние пучки дельтовидных мышц. Когда же вы выполняете упражнение с гантелями, создается вертикальная нагрузка, которая чрезмерно задействует надостные мышцы.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр для плеч
- Мышечные группы: плечи (средние дельты)
Боковые подъёмы рук в тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Отрегулируйте машину и выберите подходящую нагрузку. Сядьте лицом к тренажёру, опираясь предплечьями в подушки подвижных рычагов.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника: грудь поднята вверх, а голова смотрит вперёд. Это будет ваша исходная позиция.
- Начните движение, двигая предплечьями в стороны, от средней линии тела. Продолжайте, пока ваши плечи не станут параллельны полу.
- Сделайте короткую паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
