You are currently viewing Боковые подъёмы рук в тренажёре
Боковые подъёмы рук в тренажёре

Боковые подъёмы рук в тренажёре – изолирующее упражнение, которое эффективно за счёт боковой нагрузки тренажёра на руки, прорабатывает средние пучки дельтовидных мышц. Когда же вы выполняете упражнение с гантелями, создается вертикальная нагрузка, которая чрезмерно задействует надостные мышцы.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тренажёр для плеч
  • Мышечные группы: плечи (средние дельты)

Боковые подъёмы рук в тренажёре – техника выполнения упражнения:

  1. Отрегулируйте машину и выберите подходящую нагрузку. Сядьте лицом к тренажёру, опираясь предплечьями в подушки подвижных рычагов.
  2. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника: грудь поднята вверх, а голова смотрит вперёд. Это будет ваша исходная позиция.
  3. Начните движение, двигая предплечьями в стороны, от средней линии тела. Продолжайте, пока ваши плечи не станут параллельны полу.
  4. Сделайте короткую паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Добавить комментарий