Упражнение «доброе утро» укрепляет поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра, одновременно повышая силу и улучшая работу мышц стабилизаторов.
Это упражнение развивает и также улучшает движение тазобедренного сустава, а это означает, что сосредоточение внимания на добром утре помогает развить силу в приседаниях и становой тяге.
Эксцентрическая часть амплитуды движения призвана для укрепления задней поверхности бедра, в то время как концентрическая подчёркивает работу ягодичных мышц и поясницы.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: без оборудования
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины.
Доброе утро – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Положите руки на затылок, удерживая туловище в вертикальном положении.
- Наклонитесь вперёд сгибаясь в бёдрах. Опускайте туловище, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра или пока ваша спина не станет почти параллельной полу.
- Поднимите корпус, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Держите спину ровной на протяжении выполнения движения.
- Движение должно исходить от бёдер.
- Сожмите ягодицы в верхней части движения.
