Горизонтальная тяга на блоке с канатной рукояткой — это многосуставное упражнение для верхней части тела, нацеленное на среднюю часть спины, при этом повышая силу и стабильность мышц кора
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы
Горизонтальная тяга на блоке с канатной рукояткой – техника выполнения упражнения:
- Примите положение сидя (спина прямая) перед тросовым тренажёром с низким шкивом и возьмитесь за два конца канатной рукоятки, прикреплённой к тросу. Надежно поставьте ступни на платформу и, используя ноги (не спину), вернитесь в исходное положение сидя с прямой спиной, при этом руки полностью вытянуты и удерживают вес.
- Не двигая верхней частью тела, подтяните рукоятку к поясу. Держите грудь выставленной вперёд, а плечи отведите назад, одновременно сжимая лопатки вместе. Верните вес, полностью выпрямив руки в исходное положение.
Советы:
- Не наклоняйтесь вперёд во время опускания веса. Держите туловище прямо, а спину ровно.
- Чтобы завершить подход, верните вес в исходное положение, сгибая ноги в коленях, а не сгибаясь в пояснице.
