Подтягивание с отягощением — это продолжение стандартного подтягивания с добавлением дополнительного веса, которое увеличивает силу спины, бицепсов и предплечий.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: турник, ремень, весовой блин
- Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы, предплечья.
Подтягивание с отягощением – техника выполнения упражнения:
- Надежно закрепите пояс для крепления груза вокруг талии, позволяя весу висеть между ног.
- Возьмитесь за перекладину верхним хватом, руки на ширине плеч.
- Полностью вытяните руки и согните колени под 90 °.
- Подтянитесь, пока грудь не достигнет перекладины.
- Обязательно активно сокращайте мышцы спины, сводя лопатки вместе и отводя локти назад и вниз.
- Опускайте тело, пока плечи и руки полностью не выпрямятся.
Советы:
- Не останавливайте движение в нижнем положении. В нижней точке дойдите до мертвого виса.
- Не останавливайте движение в верхнем положении. Завершите повторение, подтянувшись грудью к перекладине.
- Не подтягивайтесь за счёт запястий. Уводите локти вниз и назад.
